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A motivação é a parte mais difícil de qualquer regime sério de exercícios. É fácil reunir carinho pelos abdominais quando você está empolgado e ansioso para ir, mas ir para a academia naqueles dias em que você simplesmente não se incomoda é o que separa os fisiculturistas dos vagabundos dos construtores. Os soldados, no entanto, não têm escolha – algo que James Atkinson, ex-membro do 9º Esquadrão de Pára-quedas e agora fisiculturista e autor, sabe muito bem. Após sua carreira nas forças armadas, o ex-pára-quedista começou a aplicar os aprendizados do regimento ao seu regime de ginástica. Para comemorar o lançamento de seu novo livro, Motivação para condicionamento físico e exercíciospedimos a Atkinson que compartilhasse suas dicas para dar ao impulso cada vez menor o tratamento do campo de treinamento.
1. Obtenha uma meta sólida e um motivo para igualá-la
“A maioria das pessoas quer perder alguns quilos ou ganhar massa muscular magra, mas você deve tornar seu objetivo mais específico. Por exemplo, se o seu objetivo é perder peso, decida exatamente quanto. Ter uma figura em mente ajudará enormemente na motivação e na permanência no caminho certo. “Raramente é um caso tão simples de ‘Preciso perder peso porque estou acima do peso’, então vá fundo e encontre os verdadeiros motivos. Escreva-os, use fotografias, esboços ou qualquer coisa física para lembrá-lo. Então, se a motivação diminuir, você poderá usá-los para mantê-lo no caminho certo.”
2. Garantir que o plano de longo prazo seja sustentável
“Os estágios iniciais são sempre altamente motivados, mas podem perder sua potência. É muito comum deixar a motivação inicial assumir o controle e correr para o primeiro método de treinamento que se apresenta. “Desde o início, certifique-se de que qualquer plano de condicionamento físico tenha pelo menos seis semanas de duração, se torne mais desafiador com o tempo e não seja muito difícil nas primeiras semanas – não deixe que o esforço excessivo diminua sua motivação nos estágios iniciais.”
3. Crie alguma responsabilidade inegável
“Nada deixa uma pessoa mais motivada do que a responsabilidade. Se você tornar seus objetivos de conhecimento comum, haverá motivação de todos os ângulos. “Permita que amigos e familiares registrem seu progresso com uma explosão de e-mails. Se você não atingir seus objetivos, há espaço para sentir que está decepcionando a rede – e esse é o ponto. Você permanecerá motivado e um subproduto será o apoio que receberá quando as coisas ficarem difíceis.”
4. Não despreze citações motivacionais
“[Motivational quotes are] não deve ser subestimado e pode constituir uma ferramenta poderosa. Encontre algumas citações de condicionamento físico ou de sucesso, ou até mesmo fotos que você considere inspiradoras. Imprima-os e prenda-os em sua vida – especialmente em lugares que provocam fraqueza, como a geladeira, a TV ou sua mesa de trabalho.”
5. Crie uma lista de reprodução ou material motivacional de áudio
“A motivação durante um treino é igualmente importante. Uma boa lista de reprodução é uma abordagem de solução rápida e de curto prazo em comparação com o longo jogo de citações motivacionais. “Descobri que frases motivacionais são eficazes em sessões de cardio para passar o tempo, e aprender durante o treino é atraente. Todo mundo é diferente, então encontre o que funciona para você.”
Como se motivar na academia
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A motivação é a parte mais difícil de qualquer regime sério de exercícios. É fácil reunir carinho pelos abdominais quando você está empolgado e ansioso para ir, mas ir para a academia naqueles dias em que você simplesmente não se incomoda é o que separa os fisiculturistas dos vagabundos dos construtores. Os soldados, no entanto, não têm escolha – algo que James Atkinson, ex-membro do 9º Esquadrão de Pára-quedas e agora fisiculturista e autor, sabe muito bem. Após sua carreira nas forças armadas, o ex-pára-quedista começou a aplicar os aprendizados do regimento ao seu regime de ginástica. Para comemorar o lançamento de seu novo livro, Motivação para condicionamento físico e exercíciospedimos a Atkinson que compartilhasse suas dicas para dar ao impulso cada vez menor o tratamento do campo de treinamento.
1. Obtenha uma meta sólida e um motivo para igualá-la
“A maioria das pessoas quer perder alguns quilos ou ganhar massa muscular magra, mas você deve tornar seu objetivo mais específico. Por exemplo, se o seu objetivo é perder peso, decida exatamente quanto. Ter uma figura em mente ajudará enormemente na motivação e na permanência no caminho certo. “Raramente é um caso tão simples de ‘Preciso perder peso porque estou acima do peso’, então vá fundo e encontre os verdadeiros motivos. Escreva-os, use fotografias, esboços ou qualquer coisa física para lembrá-lo. Então, se a motivação diminuir, você poderá usá-los para mantê-lo no caminho certo.”
2. Garantir que o plano de longo prazo seja sustentável
“Os estágios iniciais são sempre altamente motivados, mas podem perder sua potência. É muito comum deixar a motivação inicial assumir o controle e correr para o primeiro método de treinamento que se apresenta. “Desde o início, certifique-se de que qualquer plano de condicionamento físico tenha pelo menos seis semanas de duração, se torne mais desafiador com o tempo e não seja muito difícil nas primeiras semanas – não deixe que o esforço excessivo diminua sua motivação nos estágios iniciais.”
3. Crie alguma responsabilidade inegável
“Nada deixa uma pessoa mais motivada do que a responsabilidade. Se você tornar seus objetivos de conhecimento comum, haverá motivação de todos os ângulos. “Permita que amigos e familiares registrem seu progresso com uma explosão de e-mails. Se você não atingir seus objetivos, há espaço para sentir que está decepcionando a rede – e esse é o ponto. Você permanecerá motivado e um subproduto será o apoio que receberá quando as coisas ficarem difíceis.”
4. Não despreze citações motivacionais
“[Motivational quotes are] não deve ser subestimado e pode constituir uma ferramenta poderosa. Encontre algumas citações de condicionamento físico ou de sucesso, ou até mesmo fotos que você considere inspiradoras. Imprima-os e prenda-os em sua vida – especialmente em lugares que provocam fraqueza, como a geladeira, a TV ou sua mesa de trabalho.”
5. Crie uma lista de reprodução ou material motivacional de áudio
“A motivação durante um treino é igualmente importante. Uma boa lista de reprodução é uma abordagem de solução rápida e de curto prazo em comparação com o longo jogo de citações motivacionais. “Descobri que frases motivacionais são eficazes em sessões de cardio para passar o tempo, e aprender durante o treino é atraente. Todo mundo é diferente, então encontre o que funciona para você.”
